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ちりめんじゃことほうれん草のオムレツ

ちりめんじゃことほうれん草のオムレツ

卵でふんわりやさしい味なので、じゃこもほうれん草も美味しく食べられます。

カルシウム 鉄分

材料(1人分)

つくり方

①ほうれん草を自然解凍または流水解凍し0.5cmにカットしておく。
②全ての材料・調味料を混ぜ合わせる。
③②をカップに入れて加熱します。(スチームコンベクション、オーブン、蒸し器にて)
加熱例:スチームコンベクションで120℃、湿度70%に設定して13分蒸し焼きします。
④加熱が終わったら完成。

SN栄養士ひとくちメモ

北海道の生乳から作られたナチュラルチーズを100%使用しています。溶けやすく料理に使用しやすいチーズです。カルシウムを多く摂取できるメニューです。

献立栄養価

  • エネルギー( kcal )

    191

  • たんぱく質( g )

    16.3

  • 脂質( g )

    11.2

  • ナトリウム( mg )

    481

  • カルシウム( mg )

    268

  • ( mg )

    1.3

  • マグネシウム( mg )

    33

  • 亜鉛( mg )

    1.8

  • ビタミンA( μgRE )

    241

  • ビタミンB1( mg )

    0.07

  • ビタミンB2( mg )

    0.32

  • ビタミンC( mg )

    4

  • 食物繊維( g )

    0.9

  • 食塩相当量( g )

    1.2

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