【中華料理】棒棒鶏（バンバンジー）
あらかじめ鶏肉がほぐされている製品を使用しているので、そのままお使いいただける献立です。
材料（1人分）
- ほぐしささみ（水煮）（25g）
- くらげ（20g）
- きゅうり（15g）
- うすくちしょうゆ（2g）
- ごま油（1g）
- 酢（2g）
- 砂糖（2g）
- ごまドレッシング（3g）
つくり方
①ほぐしささみ水煮は袋から出しておく。
②くらげは下処理をして、しょうゆ・酢・砂糖・ごま油で下味をつける。
③きゅうりは細切りにして、熱湯にさっと通す。
④ささみ・くらげ・きゅうりを合わせ、最後にごまドレッシングを和えてできあがり。
ＳＮ栄養士ひとくちメモ
棒棒鶏の漢字の由来は、もともと中国で、蒸して硬くなった鶏肉を棒で叩いて柔らかくしていたからだと言われています。四川料理の一つで、中国の棒棒鶏のソースは、ゴマをベースに唐辛子やラー油などで辛みをつけたものが主流です。
献立栄養価
-
エネルギー( kcal )
56
-
たんぱく質( g )
6.2
-
脂質( g )
2.3
-
ナトリウム( mg )
210
-
カルシウム( mg )
8
-
鉄( mg )
0.2
-
マグネシウム( mg )
12
-
亜鉛( mg )
0.2
-
ビタミンA( μgRE )
5
-
ビタミンB1( mg )
0.02
-
ビタミンB2( mg )
0.03
-
ビタミンC( mg )
3
-
食物繊維( g )
0.2
-
食塩相当量( g )
0.5
