ツナとグリーンピースの炊き込みご飯
炊飯器に具材を入れて炊くだけなので、簡単にできます。
鉄分
食物繊維
材料（1人分）
- SNFおいしいツナフレーク（10g（水煮））
- 精米（75g）
- だし汁（80g目安）
- えのき（10g）
- にんじん（10g）
- グリーンピース（8g）
- 薄口醬油（3.5g）
- みりん（3.5g）
つくり方
①下準備
・米は洗って30分以上浸水し、水気をきる。
・えのきは根元を切って2㎝幅に切る。にんじんは短冊切りにする。
②炊飯器に米、調味料、だし汁を加え、えのき、にんじん、グリンピース、ツナをのせて炊く。
ＳＮ栄養士ひとくちメモ
ツナの旨味でおいしく炊き上がります。
具だくさんで食物繊維豊富レシピです。
具だくさんで食物繊維豊富レシピです。
献立栄養価
-
エネルギー( kcal )
290
-
たんぱく質( g )
7.8
-
脂質( g )
0.9
-
ナトリウム( mg )
261
-
カルシウム( mg )
10
-
鉄( mg )
1.0
-
マグネシウム( mg )
27
-
亜鉛( mg )
1.3
-
ビタミンA( μgRE )
76
-
ビタミンB1( mg )
0.12
-
ビタミンB2( mg )
0.05
-
ビタミンC( mg )
2
-
食物繊維( g )
1.8
-
食塩相当量( g )
0.7
