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ほうれん草の洋風和え

ほうれん草の洋風和え

「クラスメイト」は和え衣に混ぜると、風味良く仕上がります。

減塩 鉄分 食物繊維

材料(1人分)

つくり方

①下準備をする。
・ハムは細切りにする。
・ほうれん草は3㎝長さにカットする。
②ほうれん草、コーン、ハムはさっと茹で、冷まして水気を切る。
③ボールにしょうゆ・クラスメイト・ごまを入れ、②を和える。

SN栄養士ひとくちメモ

「クラスメイト」は加熱しなくてもお召し上がり頂けます。

献立栄養価

  • エネルギー( kcal )

    47

  • たんぱく質( g )

    3.0

  • 脂質( g )

    2.7

  • ナトリウム( mg )

    136

  • カルシウム( mg )

    58

  • ( mg )

    1.0

  • マグネシウム( mg )

    35

  • 亜鉛( mg )

    0.6

  • ビタミンA( μgRE )

    129

  • ビタミンB1( mg )

    0.09

  • ビタミンB2( mg )

    0.10

  • ビタミンC( mg )

    14

  • 食物繊維( g )

    1.6

  • 食塩相当量( g )

    0.3

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